冬天来了,你还想坚持跑步吗?冬天跑步的全攻略来啦!

冬天来了,你还想坚持跑步吗?冬天跑步的全攻略来啦!

冬跑一族正在崛起,现在越来越多的人都爱上了冬天跑步!冬天是个好季节,风景美如画,在我们跑步的时候就可以边跑步边欣赏美景了!

但是从道理上来说,冬天并不是最适合跑步的,我们跑步要注意许许多多的方面,稍不留神,我们的身体就很有可能受伤!

我身边有不少朋友都是因为在冬天跑步没有注意方法而导致身体受伤,因为地滑而导致摔倒,以至于拉伤肌肉甚至是骨折,还有的人因为冬天天气的原因患上了风寒!

所以冬天跑步,我们一定要注意防寒保暖,做好充足的准备工作,这样才能让我们在欣赏美景的同时快乐的跑步!

冬天跑步我们到底该怎么避免感冒呢?

1. 选择正确的保暖方式

冬天跑步保暖是重中之重,穿的暖了,我们跑起来才有精神,才能防止受寒!但是有时候我们也不愿意穿的太笨重,所以我们得选择适合的保暖方式!

最里面我们一定要穿吸汗的,我们可以穿运动长袖,然后外面的应该再穿一个保暖的毛衣,最外面再应该套一个保暖的,抗风的风衣!

2. 选择正确的呼吸方式

冬天跑步呼吸很重要,有的人就因为吸入过多的凉气而导致风寒,感冒,这对我们的身体上还是很大的!所以我们应该选择正确的呼吸方式!

用鼻子呼吸是最理想的,因为寒冷的空气可以经过身体的加热,这样进入我们的肺部就不会导致风寒感冒,同时,我们的鼻腔也可以加湿,防止干燥的冷风让我们嗓子疼痛!

3. 跑步后正确的处理方式

我们在跑步时,身上会散发大量的热量,这时候我们就会热,于是就会脱去外面的羽绒服,有很多人在跑完步后就忘记穿上,这样容易导致风寒感冒!

所以冬天跑步后我们应该立刻穿上保暖的衣服,在拉伸完以后,我们最好立即回家洗澡,这样就可以很好的缓解全身的疲劳,避免我们风寒感冒!

4. 适当的补充热水

跑步前,跑步时,跑步后我们需要补充一定量的热水!热水袋热的热量可以很好的帮助我们保持体温的稳定,这样非常有助于预防感冒发烧!

跑步前半个小时,200ml的热水,在跑步的过程中,我们也应该补充适当的热水,跑步后补充适当的热水也非常有助于缓解嗓子干痛,失水的问题!


AONIJIE奥尼捷致力于户外运动产品研发、生产及销售。公司自2008年创立以来,一直秉承“享运动,趣越野”的品牌理念。旗下主营:跑步装备、运动包、越野背包、运动腰包、手臂包、手臂带、运动水壶、饮水袋、运动护具、运动配件等户外运动装备。通过不断的市场调研以及来自跑者反馈的意见,奥尼捷推出“逐风”、“疾风”系列越野背包,备受用户欢迎。奥尼捷代表安全户外、舒适自在、又不失时尚的户外运动内涵为马拉松、越野跑爱好者提供优质,高性价比的原创户外运动装备。


尊重原创:关于转载

本站文章若无特别说明,均为原创文章。若全文转载,请先您联系我们,并添加本站原文链接,标明所有的引用、参考信息和图片版权来源。

撰写评论