休息一段时间后恢复跑步技巧 速度放慢最重要

进入9月,天气渐凉,很多小伙伴可能和小编一样开始慢慢恢复跑步(不要说我懒,是太阳不让我出门),那么休息了这么久,如何恢复跑步,坚持跑步呢?


休息一段时间后恢复跑步技巧

  进入9月,天气渐凉,很多小伙伴可能和小编一样开始慢慢恢复跑步(不要说我懒,是太阳不让我出门),那么休息了这么久,如何恢复跑步,坚持跑步呢?

  小编整理了几个技巧,无论你有多久没在公路或小径上跑步,它们能帮你重新开始。


  1、扔掉你的手表

  手表噼里啪啦的,会增加你跑步时的压力,使你迷失在不切实际的配速里。扔掉技术,凭感觉跑。你可以在手机上安个跑步程序,关掉提醒,只在跑完后再看数据。


  2、重新起跑开始要慢

  隔段时间没跑,你很难知道自然配速是多少(通常会比你停止跑步之前要慢)。重新穿上跑鞋,第一次一定要慢,更谨慎才好。你的速度总会回升的——起跑慢会保证下次跑得更快。

  3、报名一场比赛

  显然不能太快,但还是需要给自己的训练提供一个目的。当然,要确保比赛目标是现实的,无论是在距离上还是时间上。

  4、买些新装备

  新装备足以促使你出去跑步。为了炫耀,为了测试,为了不浪费……其实无论是哪个理由都好,它总会为跑步提供一个动机。

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  5、专注于你的跑姿

  速度和耐力的降低自然很容易让人沮丧。在较短的距离的跑步中专注于你的跑姿,抬头挺胸,前后摆动双臂,保持肩膀放松,长跑跑者还要注意步伐要小。这可以让你忘掉沮丧,还能练出更好的跑姿。

  6、听些新东西

  无论是新的歌曲列表还是播客,甚至有声读物,都能促进跑步兴趣。想想看,有个属于自己单独的时间,享受一下自己喜欢的东西。有动力了吧?

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  7、和跑步伙伴一起跑

  你可以和他/她以舒适的配速跑步,这个人要能够告诉你你的配速是太快还是太慢,是否需要停下走路。伙伴主要还是为了促进你跑步而存在的。比方说亲朋好友,他们会在你跑不动时给予鼓励,在跑得太快时做出提醒。

  当然,坚持也是必不可少的。如果你有段时间没跑步了,现在想重新开始,那不妨试试这些技巧吧!

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